domingo, 18 de dezembro de 2011

Treinar pernas em casa (Vídeo)

Recebi alguns e-mails a pedir-me exemplos de exercícios para pernas que se podem fazer em casa. Não é tão fácil treinar pernas porque não são muitos os exercícios que se podem realizar em casa. Os que eu mostro no vídeo abaixo são, na minha opinião, os melhores para quem treina em casa (mas existem outros). No primeiro exercício faço 3 vezes o mesmo exercício (a primeira repetição sem peso, a segunda com halteres e a última com mochila onde coloquei previamente pesos caseiros) para mostrar diversas formas de intensificar o treino. Por fim, o último exercício dedica-se inteiramente aos gémeos, coloquei livros por baixo dos pés mas há diversas formas de realizar o exercício (escadas por exemplo).
Gostaria apenas de deixar duas coisas bem claras:
1) Quem tiver qualquer tipo de lesão deve consultar o seu médico antes de realizar exercícios que podem ser mais prejudiciais do que benéficos. 
2) Quando se faz agachamentos, o joelho da frente nunca deve passar a ponta dos pés:



Bom treino e até a próxima!


quarta-feira, 14 de dezembro de 2011

Desafiar as leis da física (vídeo)

Damien Walters, é stuntman (duplo para filmes de ação), professor de ginástica e praticante de parkour. Neste vídeo o atleta realiza diversas acrobacias que me deixaram literalmente de boca aberta. Como já referi no último post sobre Parkour, não é algo que me interesse particularmente, mas admiro o atleta capaz de superar os limites da razão, um feito alcançado com muito treino, determinação e IMAGINAÇÃO.



domingo, 11 de dezembro de 2011

Treinar peito em casa (vídeo)

Passei algum tempo sem dizer nada (estou sobrecarregado de trabalho). No entanto, vou tentar começar a publicar vídeos pelo menos uma vez por semana. Já me pediram várias vezes para fazer um vídeo dedicado às pernas, pelo que, em princípio, será este o próximo vídeo publicado.

No vídeo abaixo mostro um dos treinos de peito que faço diariamente (sem peso). Não indico o número de séries nem repetições para cada exercício porque varia consoante a capacidade física de cada um. Este treino não deve ser seguido à letra, eu próprio não o faço. Estou sempre a acrescentar/tirar coisas, tentando sempre encontrar desafios. Espero que sirva para despertar a vontade de treinar a alguns ou que complete o treino de outros.
Bom treino!



segunda-feira, 5 de dezembro de 2011

Homem de 60 anos com corpo de 20 (Vídeo)

O homem que segue no vídeo abaixo tem 60 anos e há anos que executa os mesmos exercícios (trações na barra, dips, flexões). São os exercícios mais básicos que se podem fazer mas, tal como tenho vindo a dizer no blogue, são também os mais eficazes.



Bom treino e até a próxima!